12 อาหารให้คุณสวยจากภายใน ศีรษะจรดปลายเท้า

20 March of 2012 by

สวยจากภายใน

สวยจากภายใน

กล้วย  บำรุงเส้นผม
ผมร่วง ผมบาง ต้องกินกล้วย เพราะอุดมด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยบำรุงผมและป้องกันผมร่วงได้ดี ทั้งยังเป็นแหล่งรวมของโพแทสเซียม ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก

นม  บำรุงฟันและกระดูก
สารอาหารสำคัญในการสร้างกระดูกก็คือแคลเซียม ซึ่งพบได้มากในนม แถมยังเป็นแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ดีกว่าแหล่งอื่นๆ

ข้าวกล้อง  บำรุงสมอง
ปกติข้าวกล้องดีต่อสุขภาพเพราะมีจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ดข้าว จึงมีทั้งวิตามินบีรวม ฟอสฟอรัส แคลเซียม ธาตุเหล็ก กากใย ฯลฯ แต่ตอนนี้ที่กระแสรักสุขภาพมาแรงทำให้เกิด ข้าวกล้องหอมมะลิเพาะงอก ที่มีสารกาบาสูง ซึ่งช่วยรักษาสมดุลสารสื่อสาร ลดความเครียดวิตกกังวล และป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่  บำรุงสายตา
ผลงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า แอนโทไซยานิน (Antho-cyanin) ซึ่งเป็นสารเม็ดสีในเบอร์รี่ช่วยให้มองเห็นชัดในที่มืด หรือที่ที่มีแสงสลัวๆ ได้ชัดเจนขึ้น และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเลนส์ตาและเส้นเลือดฝอยในลูกตาด้วย

อะโวคาโด  บำรุงใบหน้า
แม้เป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 9 ที่มีประโยชน์ ที่สำคัญวิตามินบีและอีในอะโวคาโดสามารถช่วยบำรุงผิว ทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ และปกป้องผิวจากรังสีต่างๆ ในแสงแดด

ปลาแซลมอน  บำรุงหัวใจ
มีโปรตีนคุณภาพเพียบ คอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวต่ำ มีไขมันชนิดดี อย่างโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือดอุดตันเส้นเลือดและภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ ชะลอการเติบโตของคราบไขมันในเส้นเลือด


น้ำมันมะกอก  บำรุงหลอดเลือด
มีไขมันชนิดดี (HDL) อยู่สูง จึงช่วยขนถ่ายคอเลสเตอรอลจากเซลล์เข้าสู่ตับเพื่อเผาผลาญจึงไม่มีไขมันสะสม ที่สำคัญช่วยป้องกันการเกาะตัวของคอเลสเตอรอลที่บริเวณเยื่อบุผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ไม่เกิดเป็นเส้นเลือดอุดตัน

กะหล่ำปลี  บำรุงทรวงอก
งานวิจัยของสมาคมเพื่อการวิจัยมะเร็งของสหรัฐ พบว่า ผู้หญิงโปแลนด์ที่กินกะหล่ำปลีทั้งสดและดอง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมลดลงถึง 75%


ชาเขียว  บำรุงกระเพาะอาหาร
ผลการวิจัยพบว่า ชาเขียวสามารถลดอัตราการเป็นมะเร็งของอวัยวะต่างๆ ได้ดี โดยเฉพาะมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ และมะเร็งตับ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระประเภทฟลาโวนอยด์ที่ทรงพลังหลายชนิด ดื่มแล้วจึงสวยใสพร้อมสุขภาพดี

พริกหยวก  บำรุงเล็บ
พริกหวานหลากสีสันล้วนอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการเผาผลาญให้กับร่างกาย นอกจากนี้น้ำฉ่ำๆ จากพริกหยวกยังช่วยให้สุขภาพเล็บแข็งแรงด้วย
ถั่ว  บำรุงลำไส้ใหญ่
เป็นอาหารอีกประเภทที่มีโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยสูงมาก จึงสามารถช่วยจัดสมดุลของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ทำให้ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ได้
ผักโขม  บำรุงกระดูก
ผักโขมยังอุดมด้วยวิตามินเคที่ช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี และลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักด้วย

7 เรื่องที่ทำให้ชายหนุ่ม เบือนหน้าจากคนรัก

Previous:

7 เรื่องที่ทำให้ชายหนุ่ม เบือนหน้าจากคนรัก

10 คำแนะนำสำหรับผิวสาววัย 30+

Next:

10 คำแนะนำสำหรับผิวสาววัย 30+

You may also like

  • ชุดชั้นในตัวจิ๋ว
    18 Jul

    รู้จัก ชุดชั้นในตัวจิ๋ว

    ผู้หญิง ความงาม

    ชุดชั้นในตัวจิ๋วที่เรียกกันว่า กางเกงใน นั้นนอกเหนือจาก หลากหลายดีไซน์ ที่ออกแบบมาให้คุณสาวๆ ได้เลือกใส่ตามความต้องการแล้วนั้น คุณควรจะรู้เพิ่มเกี่ยวกับวัตถุดิบที่นำมาตัดเย็บเพราะนอกจากความสวยงามแล้ว คุณสมบัติที่ต่างกันของเส้นใยนั้น ก็จะให้ผิวสัมผัส และต้องการการดูแลรักษาที่ต่างกัน ...

  • เตรียมคลอด
    29 Jul

    กระเป๋าเตรียมคลอด

    แม่และเด็ก

    คุณแม่ต้องจัดเตรียมสิ่งของต่างๆ ไว้ให้พร้อม โดยเตรียมของสำคัญๆ ไว้ในกระเป๋าใบเล็กๆ เผื่อเหตุการณ์ฉุกละหุก ที่ทำให้ต้องคลอดกะทันหันจะได้หยิบฉวยใช้ได้ทันที สิ่งของที่ควรเตรียมไว้ในกระเป๋า มีดังนี้ 1. เอกสารสำคัญ ...

  • ทำงานเป็นกะ
    19 Jul

    งานกะ ส่งผลต่อสุขภาพหญิง

    ผู้หญิง ความงาม

    ผู้หญิงคนไหนที่ทำงานเป็นกะ ระวังสุขภาพไว้บ้างนะคะ เรื่องนี้คุณผู้หญิงที่ทำงานเป็นกะและตามร้านสะดวกซื้อต่างๆ ต้องใส่ใจเป็นพิเศษนะคะ เพราะนักวิจัยจากประเทศเดนมาร์กพบว่า การทำงานเป็นกะจะทำให้ผู้หญิงเราสุขภาพแย่ลง เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ทำงานประเภทเดียวกัน ดร.ฟิล ทัคเกอร์ ตัวแทนคณะวิจัยจากมหาวิทยาลัยสวอนซี ...

  • 7 เรื่องที่ทำให้ชายหนุ่ม เบือนหน้าจากคนรัก
    20 Mar

    7 เรื่องที่ทำให้ชายหนุ่ม เบือนหน้าจากคนรัก

    ผู้หญิง ความงาม

    1. แสดงตัวเป็นเจ้าของเขามากเกินไป จริงอยู่ว่าผู้ชายหลายคนแอบรู้สึกดีลึก ๆ เวลาคนรักเขาออกอาการหงุดหงิดติดหึง เพราะนั่นแสดงว่าคุณรักเขาจริง ๆ แต่ก็ควรจะเป็นอาการหึงแต่พองาม ไม่ใช่แสดงตัวเป็นเจ้าข้าวเจ้าของเขาอย่างโจ่งแจ้ง ยิ่งแบบที่ชอบตามติดไปไหนต่อไหนด้วย ...