ฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อการเบ่งคลอด

29 July of 2011 by

ฝึกกล้ามเนื้อหลัง

การฝึกกล้ามเนื้อหลังจะช่วยเพิ่มแรงเบ่งและเบ่งได้นานขึ้นก่อนกำหนดคลอด 2-3 เดือนควรฝึกกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง โดยวิธีดังนี้ คือ ให้นั่งลงอย่างช้าๆ เปลี่ยนท่าเป็นท่านั่งคลานโดยหัวเข่าและฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ยันกับพื้นขณะกำลังหายใจออกให้เคลื่อนก้นและเชิงกรานมาข้างหน้าอย่างช้าๆ พร้อมๆ กับการบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณกระเพาะหดลงโดยแขนและหัวเข่าอยู่คงที่ หลังของคุณจะโค้งนูนขึ้นมาทางด้านหลัง แล้วกลั้นในท่านั้นไว้สัก 10 วินาที จึงค่อยคลายตัวและหายใจเข้า ทำซ้ำและซ้ำอีกประมาณ 10 ครั้ง และควรฝึกทำวันละ 2 เวลา จะช่วยให้คุณมีแรงเบ่งที่ดี

ฝึกกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน เพื่อเตรียมตัวเบ่งคลอด                                                           

    การเบ่งคลอดลูกทางช่องคลอดจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ เชิงกรานแข็งแรง เพื่อผลักดันให้ลูกคลอดออกมาได้ กล้ามเนื้อรอบเชิงกราน จะช่วยในการบีบตัวของช่องคลอดบริเวณรอบๆ ปากมดลูกและช่วยให้การบีบตัวของลำไส้ขณะจะถ่ายอุจจาระขณะตั้งครรภ์กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะอ่อนและขยายตัว การทำงานของกล้ามเนื้อในช่องเชิงกรานบีบรัดตัวตั้งแต่เดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ คุณอาจจะนั่ง ยืน หรือนอนในการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยพยายามทำวันละ หลายๆ หน ให้ฝึกบังคับกล้ามเนื้อช่องคลอดบีบรัดตัว โดยการบีบรัดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณช้องคลอดนี้จะคล้ายกับว่าช่องคลอดกำลังดูดสิ่งของเข้าสู่ภายในช่องคลอด ลองนึกภาพแล้วทำดูครั้งละ 5-10 หน ควรทำวันละ 3 เวลา

 
ลูกดิ้น

Next:

ลูกดิ้น

You may also like

  • เบาหวาน
    29 Jul

    เบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

    แม่และเด็ก

    กล่าวมาถึงตอนนี้คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านคงจะกังวลแล้ว แต่ไม่ต้องตกใจมากนะค่ะ ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์มีการดูแลตนเองที่ดี ตรวจพบอาการเบาหวานตั้งแต่เนิ่นๆ รับการตรวจรักษาอย่างต่อเนื่อง ก็จะสามารถควบคุมอาการของโรคเบาหวานได้ และสามารถตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยทั้งคุณแม่และคุณลูกค่ะ การดูแลตนเองของคุณแม่ตั้งครรภ์เพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับอันตรายจากภาวะเบาหวาน คือ คุณแม่ต้องสำรวจตัวเองก่อนว่ามีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานหรือไม่ ...

  • ป่วยยามท้อง
    29 Jul

    ป่วยยามท้อง ไม่ต้องพึ่งยา

    แม่และเด็ก

    1.   หวัด      ดื่มน้ำสะอาด มากๆ จากวันละ 6-8 แก้ว เพิ่มเป็นวันละ 8-10 แก้ว ...

  • อารมณ์แปรปรวน
    29 Jul

    อารมณ์แปรปรวนเสี่ยงกระทบลูกในครรภ์

    แม่และเด็ก

      อารมณ์ที่แปรปรวนเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบได้ค่อนข้างบ่อยในช่วงตั้งครรภ์ แต่อาจไม่ค่อยได้มีการพูดถึงกันมากนัก เพระดูจะเป็นปัญหาด้านจิตใจ ไม่มีรูปธรรมชัดเจน หากนำมากล่าวเป็นปัญหาก็จะดูกลายเป็นบุคคลขี้กังวลหรือคิดมาก อาจทำให้คนรอบข้างมองในแง่ไม่ดี หรือถูกมองเป็นคนเห็นแก่ตัว เอาแต่ใจไปได้    ...

  • 00
    31 Jul

    กิจกรรมสำหรับเด็กน้อยเพื่อพัฒนาการด้านกล้ามเนื้อมัดใหญ่

    แม่และเด็ก

    พัฒนาการของกล้ามเนื้อมัดใหญ่มีความสำคัญในการช่วยเสริมสร้างศักยภาพทางร่างกายของเด็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง เดิน คลาน หรือการทรงตัว ซึ่งสามารถฝึกฝนได้จากการทำกิจกรรมที่เด็กๆ ชื่นชอบ กล้ามเนื้อมัดใหญ่นั้นทำหน้าที่ควบคุมอวัยวะในการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ...